top of page

Home Trainerlar Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Bir home trainer, tüm yıl boyunca formda kalmak ve sezona hazırlıklı başlamak isteyen bir yol bisikletçisi için olmazsa olmazdır. İster bir yarış için antrenman yapıyor olun, ister sadece kondisyonunuzu geliştirmek istiyor olun, bir home trainer, hava koşullarından veya günün saatinden bağımsız olarak iç mekanda bisiklet sürmenizi sağlar. Roller trainer, fluid trainer, magnetic trainer, direct drive trainer ve smart trainer gibi ihtiyaçlarınızla ve bütçenizle uyumlu olabilecek trainerlerı araştırabilirsiniz. Bir home trainer ile off-season döneminde yapılan antrenmanlar, güce dayalı antrenman, sanal sürüş, yapılandırılmış antrenman planları, dayanıklılık sürüşleri ve zihinsel hazırlık içerebilir. İster yepyeni ister ikinci el bir ev antrenörü satın almak isteyin, ihtiyaçlarınızı ve bütçenizi karşılayan bir tanesini bulmak önemlidir.


Home trainer nedir?


Bir home trainer, bir bisikletin iç mekanda sürülmesini sağlayan bir cihazdır. Tipik olarak, bisikletin arka tekerleğini yerinde tutan bir çerçeveden ve pedal çevirirken gerçekçi bir yol benzeri his sağlayan bir direnç mekanizmasından oluşur. Bu, bisikletçilerin hava koşullarından, günün saatinden ve güvenlik endişelerinden bağımsız olarak iç mekanlarda antrenman yapmasına olanak tanır.



Home trainer türleri nelerdir?


  • Roller: Bunlar en temel home trainer türüdür ve bisikletin tekerleklerinin oturduğu üç silindirden oluşur. Yol benzeri doğal bir his sağlarlar ancak sürücünün antrenman sırasında dengeyi korumasını gerektirir. Günümüzde popüler markaların akıllı roller seçenekleri de bulunmaktadır.

  • Fluid trainer: Pedal çevirirken ilerleyici bir direnç sağlamak için bir sıvı direnç birimi kullanır. Sessiz olmaları ve yumuşak bir sürüş sağlamalarıyla tanınırlar. Sürücüler bu tip trainerı kullanmak için ayrı bir janta ve trainer lastiğine ihtiyaç duyarlar.

  • Manyetik trainer: Pedal çevirirken direnç sağlamak için manyetik bir direnç birimi kullanır. Uygun maliyetli ve kullanımlarının kolay olduğu bilinmektedir. Sürücüler bu tip trainerı kullanmak için ayrı bir janta ve trainer lastiğine ihtiyaç duyarlar.

  • Direct drive trainer: Bunlar, en gelişmiş home trainer türüdür ve bisikletin arka aksına bağlanan bir doğrudan tahrik mekanizmasından oluşur. En gerçekçi yol benzeri hissi sağlarlar ve tipik olarak en fazla direnç seviyelerini ve en doğru güç ölçümünü sunarlar. Ayrıca en sessiz ve en dayanıklı trainer türü olarak bilinirler. Bu tip trainerlar genellikle sensörler bulundurup sürücülere interaktif antrenman uygulamalarına bağlanma ve verilere göre antrenman yapma imkanı verirler.

Yarışmalara hazırlanan bir yol bisikletçisi iseniz hangisini seçmelisiniz?


Yarışmalara hazırlanan bir yol bisikletçisiyseniz, direct drive trainer en iyi seçim olacaktır. Direct drive mekanizması, en gerçekçi yol benzeri hissi sağlar ve tipik olarak en yüksek direnç seviyelerini ve en doğru güç ölçümünü sunar. Bu, bir yol yarışının koşullarını olabildiğince yakından simüle etmenize ve yarışmalar sırasında en iyi performansınızı sergilemek için ihtiyaç duyduğunuz belirli güç seviyelerinde ve dirençte antrenman yapmanıza olanak tanır. Ek olarak, Direct drive trainerlar aynı zamanda en sessiz ve en dayanıklı trainer türü olarak bilinir ve bu, egzersizinizi evinizde yapmak istiyorsanız komşunuz için çok iyidir 🙂.


Dahası, antrenman sürenizden en iyi şekilde yararlanmak, sanal yarışlar ve antrenmanlarla bisiklet performansınızı artırmak istiyorsanız, direct drive trainer harika bir seçim olacaktır. Önceki versiyonlarına oranla çok daha akıllı olan bu trainerlar, daha etkileşimli ve sürükleyici bir deneyim sağlamak için telefonunuzdaki, bilgisayarınızdaki veya tabletinizdeki uygulamalara bağlanır. Direnci sanal rotaya veya antrenmana göre değiştirebilirler. Ayrıca; güç, hız ve kadans gibi gerçek zamanlı verileri kaydedebilirler.


Yepyeni mi yoksa ikinci el bir home trainer mı satın almalısınız?


Elbette ki bu kişisel tercihinize ve bütçenize bağlıdır.


Yepyeni bir home trainer satın almanın aşağıdaki gibi avantajları vardır:


  • Bir garanti ile birlikte gelir, böylece herhangi bir kusur veya arıza olması durumunda garanti kapsamına gireceği konusunda içiniz rahat olur.

  • Daha önce kullanılmadığını ve kusursuz çalışır durumda olduğunu bilirsiniz.

  • En son teknolojiye ve özelliklere erişebileceksiniz.


Bununla birlikte, özellikle bütçeniz kısıtlıysa, ikinci el bir home trainer satın almak da iyi bir seçenek olabilir:


  • İkinci el bir trainer satın alarak paradan tasarruf edebilirsiniz, bu da bütçeniz kısıtlıysa önemli bir avantaj olabilir.

  • Biraz araştırma ile bakımları yapılmış ve hala çalışır durumda olan yüksek kaliteli bir trainer bulabilirsiniz.

  • Belirli bir model veya marka arıyorsanız, ikinci el bulmak daha kolay olabilir.


İkinci el bir trainer satın alırken, iyi durumda olduğundan emin olmak için üniteyi baştan sona incelemek önemlidir. Ayrıca herhangi bir aşınma ve yıpranma belirtisi olup olmadığını kontrol etmek ve düzgün çalıştığından emin olmak için test etmek iyi bir fikirdir. Ayrıca satıcıya orijinal kutusu ve kılavuzu olup olmadığını sormak da iyi bir fikirdir, böylece tüm doğru bilgilere ve kurulum talimatlarına sahip olabilirsiniz.


Bir yol bisikletçisi sezon dışında trainer ile nasıl antrenman yapmalı?


  • Güç temelli antrenman: Bir trainer ile antrenman yapmanın en etkili yollarından biri, güç temelli intervallere odaklanmaktır. Bu, belirli güç seviyelerinde belirli süreler boyunca, arada aktif iyileşme dönemleri ile çalışmayı içerir. Bu tür bir antrenman, smart trainer ile daha rahat yapılabilir ve gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

  • Sanal sürüş (Virtual ride): Zwift, Rouvy veya Bkool gibi uygulamaların kullanımıyla sanal rotalara binebilir ve sanal grup sürüşlerine katılabilirsiniz; Bu, kapalı mekan antrenmanını daha ilgi çekici hale getirmeye yardımcı olabilir.

  • Planlı antrenman programları: TrainingPeaks veya The Sufferfest gibi birçok uygulama ve yazılım, motive olmanıza ve doğru yolda olmanıza yardımcı olabilecek planlı antrenman programları sunar. Bu programlar genellikle kullanıcının belirli hedefleri ve özellikleri etrafında oluşturulur ve bisiklet performansınızın belirli yönlerini geliştirmenize yardımcı olabilir.

  • Dayanıklılık sürüşleri: Dayanıklılığınızı artırmak, yol bisikleti için çok önemlidir, trafik veya hava koşulları hakkında endişelenmenize gerek kalmadan daha uzun süre bisiklet sürebileceğiniz için bir trainer bunu yapmanın harika bir yolu olabilir.

  • Zihinsel hazırlık: Trainer üzerinde sürmek, açık havada yarışırken veya antrenman yaparken yardımcı olabilecek zihinsel dayanıklılığın üzerinde çalışmak için harika bir fırsat olabilir.

Bir home trainer, bir bisikletçinin indoor sürüş yapmasını sağlayan bir cihazdır, tipik olarak bisikletin arka tekerleğini yerinde tutan bir çerçeveden ve sürüş sırasında gerçekçi bir yol benzeri his sağlayan bir direnç mekanizmasından oluşur. Yarışmalara hazırlanan bir yol bisikletçisiyseniz, en gerçekçi yol benzeri hissi sağladıkları ve tipik olarak en fazla direnç seviyelerini ve en doğru güç ölçümünü sundukları için direct drive ve smart bir trainer en iyi seçim olacaktır. Satın alma söz konusu olduğunda, kişisel tercihinize ve bütçenize bağlı olarak sıfır bir trainer satın almanın garanti ve en son teknoloji ve özelliklere sahip olma gibi avantajları vardır, ancak ikinci el bir trainer satın almak da iyi bir seçenek olabilir.


Umarım ki bu makalemde sizi trainerlar hakkında yeterince bilgilendirebilmişimdir. Off-season’da iyi antrenmanlar!

İyi sürüşler! 🚴



44 görüntüleme0 yorum
bottom of page